Tư thế ngồi đúng tiêu chuẩn không đau lưng cho dân văn phòng

Làm việc trong văn phòng tưởng chừng là công việc nhẹ nhàng, không chịu nắng mưa, không nguy hiểm,... Thế nhưng đâu ai biết được dân văn phòng cũng có những nỗi khổ riêng khi phải “dán mắt” vào màn hình máy tính cả ngày, bù đầu với giấy tờ và đặc biệt là bị bệnh đau lưng, nhức mỏi lưng do ngồi bàn máy tính quá lâu, ít di chuyển. Một phần quan trọng là do lỗi không ngồi đúng tư thế.
Tất Thành
50 lượt xem
Font chữ aA aA tru cong
Làm việc trong văn phòng tưởng chừng là công việc nhẹ nhàng, không chịu nắng mưa, không nguy hiểm,... Thế nhưng đâu ai biết được dân văn phòng cũng có những nỗi khổ riêng khi phải “dán mắt” vào màn hình máy tính cả ngày, bù đầu với giấy tờ và đặc biệt là bị bệnh đau lưng, nhức mỏi lưng do ngồi bàn máy tính quá lâu, ít di chuyển. Một phần quan trọng là do lỗi không ngồi đúng tư thế.
>>>> Dân văn phòng truyền tai nhau bí kíp chia sẻ file siêu tốc
Tư thế ngồi đúng tiêu chuẩn không đau lưng cho dân văn phòng

Ngồi đúng tư thế để tránh đau lưng cho những người làm văn phòng


Tư thế ngồi đúng rất quan trọng đến sức khỏe, bởi việc ngồi sai tư thé làm việc có tác hại như việc bạn đang sử dụng thuốc lá. Hơn 8 tiếng đồng hồ làm việc (đối với công việc làm hành chính) chưa kể đến việc bạn làm thêm hoặc ngồi thư giãn bằng những trò giải trí khác trên máy tính hoặc bàn làm việc. Nếu bạn lười thay đổi tư thế và ít khi di chuyển, đi lại, điều này cực kỳ gây hại cho sức khỏe. Ngồi đúng tư thế làm việc sẽ giúp bạn không những làm việc hiệu quả, không mệt mỏi mà còn giúp bạn có thể cải thiện tốt nhất sức khỏe của mình.

| Xem thêm: Mẹo hay để cải thiện tốc độ gõ bàn phím

1. Tư thế ngồi đúng tiêu chẩn khi làm việc với máy tính

Tư thế ngồi đúng tiêu chuẩn không đau lưng cho dân văn phòng 1
  • Cần ngồi sao cho cột sống luôn thẳng có thể tựa nhẹ vào thành ghế, điều chỉnh xương chậu nghiêng nhẹ về phía trước. Ngồi ngay ngắn sao cho tay và vai thoải mái nhất. Xương cột sống tựa nhẹ vào lưng ghế. Điều này giúp bạn có thể ngồi thoải mái hơn và không bị tê hay mỏi lưng khi làm việc cả ngày.
  • Khuỷu tay thả lỏng đặt hơi thấp so với cánh tay.
  • Đầu luôn ở tư thế chính giữa và cân bằng với xương sống.
  • Để chân thả lỏng dưới bàn. Lưu ý, không nên ngồi khoanh chân trên ghế hay bắt chéo chân. Đây là tư thế khiến máu lưu thông kém, dẫn đến tê mỏi chân, tổn thương dây thần kinh và các mô.

>>>>  Khuấy động văn phòng với phần mềm hát hò đỉnh nhất hiện nay

2. Giữ thẳng cổ tay khi đánh máy

Thói quen đánh máy không đúng tư thế ở cổ tay rất dễ dẫn đến hội chứng ống cổ tay – dây thần kinh bị chèn ép. Bạn không nên ngồi quá xa để với đến bàn phím, cũng không nên ngồi quá cao hay quá thấp so với bàn phím. Hãy điều chỉnh nấc ghế sao cho phù hợp, thuận tiện cho việc đánh máy hơn. nên kê cổ tay hoặc mua lót chuột massage khi phải sử dụng chuột nhiều giờ.

3. Lựa chọn ghế ngồi và điều chỉnh ghế phù hợp

Tư thế ngồi đúng tiêu chuẩn không đau lưng cho dân văn phòng 2

Ngoài việc điều chỉnh cơ thể bạn ngồi đúng tư thế. Bạn cũng nên lựa chọn ghế ngồi hợp lý. Các loại ghế mềm, êm. có thể dễ dàng xoay và điều chỉnh nấc cao thấp chính là giải pháp tốt nhất cho các văn phòng. Tùy vào chiều cao của bạn mà bạn chọn ghế cao hoặc thấp cũng như chọn kích thước lòng ghế và thành ghế cho thuận lợi với việc gõ phím hay viết lách khi ngồi làm việc.

Ghế có chiều cao hợp lý cũng là cách để chân của bạn có thể thoải mái khi đặt trên sàn. Không nên chọn nấc ghế quá chênh vênh hoặc co quắp khi chọn ghế quá thấp.

4. Một vài động tác thể dục ngay trên ghế ngồi

Khi ngồi làm việc quá lâu. Bạn nên lựa chọn cho mình những phút giải lao thư giãn. Nên đi lại để vận động xương khớp dẻo dai và cũng để mắt của bạn được nghỉ ngơi.

| Xem thêm: Tổ hợp các phím tắt cơ bản trên máy tính

Thu vị hơn là bạn có thể thực hiện các bài tập tại chỗ để cơ thể có thời gian hồi phục sức lực với vài động tác đơn giản tại ghế ngồi. Chẳng hạn như: căng ngực, vươn vai, vặn nhẹ mình, xoay ghế, ngồi căng người, co giãn chân… rất hiệu quả , giúp cơ thể dẻo dai hơn sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.

Hy vọng những chia sẻ trên đây mà tuvancongnghe vừa cung cấp có thể giúp các bạn làm văn phòng có thể giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và làm việc hiệu quả hơn.
Bạn muốn có một website đẹp hơn, chuyên nghiệp và hiệu quả hơn?
Liên hệ để được tư vấn
Bài viết cùng chuyên mục
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
go top